BOXE ANGLAISE
Nos séances de boxe s’adressent à toutes celles et ceux désirant accéder à la pratique de la boxe (amateur, loisir, éducative). Ces séances sont aussi destinées aux personnes (hommes, femmes, enfants) désirant simplement améliorer et entretenir leurs conditions physiques. En effet, la boxe en tant que support ainsi que les exercices mis en place lors de nos séances permettent une dépense énergétique importante entraînant de ce fait une perte de poids, une amélioration de la résistance cardio-vasculaire ainsi qu’un travail important sur la tonicité et le renforcement musculaire. Pratiquer nos séances ne veut donc pas dire que vous allez être « lâché » sur un ring!!Nous adaptons notre pratique selon vos besoins et vos attentes.
NOTRE VISION DE LA BOXE ANGLAISE
Dans l’inconscient collectif, la boxe est représentée comme un simple enchaînement de coups sur un sac ou encore comme un combat mettant en opposition deux adversaires dans un environnement dénué de notion d’intelligence et de réflexion. Image entretenue par des dirigeants, des enseignants dont la vision se trouve être erronée. Il s’agit là d’une image bien réductrice de la pratique du noble art. En effet, notre enseignement se base sur la réflexion, l’analyse, la capacité d’adaptation ainsi que la maîtrise et le respect des pratiquants(es) et ce, quelque soit leur niveau.Notre objectif sera de vous permettre de pratiquer une boxe pure et intelligente tout en recherchant sans cesse à se rapprocher du geste parfait.
CONTENU DES SÉANCES
Les séquences de boxe anglaise se compose d’exercices techniques, de cardio-training ainsi que de renforcement musculaire.
EXERCICES TECHNIQUES:
• un important travail autour du positionnement et des déplacements. Essentiel à notre pratique.
• une première approche sur les différentes formes d’esquives (buste, jambes)
• la découverte des attaques de « base » (direct, crochet, uppercut)
• les techniques de défenses (blocages, chassés, retraits)
Le travail se fait la plupart du temps en binôme. Cela permet un apprentissage ludique, au plus près de la réalité. Ce travail entraîne aussi l’émergence d’un véritable collectif permettant le dépassement de ses propres limites.
Une fois les bases acquises, nous pourrons travailler ensemble sur leur approfondissement en y incorporant le travail d’analyse (sur votre positionnement et celui de votre adversaire). Il faudra également approfondir la capacité d’adaptation nécessaire aux différentes phases d’oppositions afin de tirer le maximum de profit de votre travail. Nous chercherons tout au long de la saison à développer vos compétences grâce à la diversité des exercices proposés et aux corrections apportées par votre professeur.
La pratique de la boxe exige une bonne condition physique. Les exercices mis en place lors de nos séances vous permettront de travailler sur la résistance cardio-vasculaire ainsi que le renforcement musculaire.
LE CARDIO-TRAINING
Nous cherchons à optimiser la condition physique des participants. Pour cela, nous utilisons fréquemment des exercices de corde à sauter ; considéré comme l’un des exercices physiques le plus complet. Il ne s’agit pas d’un hasard s’il fait partie intégrante de l’entraînement des sportifs de haut niveau. La corde à sauter améliore la coordination, la synchronisation et l’agilité. Elle augmente également les performances sur l’endurance et la résistance. De plus, la corde à sauter produit, et très rapidement, des résultats surprenants en ce qui concerne la perte de poids.
Nous utilisons bien évidement régulièrement les sacs de frappe. Ils permettent de travailler la condition physique, la fluidité des enchaînements et des déplacements ainsi que la puissance et la coordination.
Le shadowboxing est également très utilisé. Cela consiste à reproduire des enchaînements de coups dans le vide de sorte à simuler un combat. Il s’agit d’un exercice très complet lorsqu’il est correctement effectué car il permet la mise en application de nombreux exercices effectués d’ordinaire séparément. En effet, il mobilise tous les groupes musculaires, permet un travail important sur la souplesse du buste, ainsi que sur la vitesse des déplacements qui génère un travail intensif des jambes . On travaille aussi sur la résistance musculaire grâce à l’incorporation de poids lors de certaines séances.
renforcement musculaire
Tous les exercices cités ci-dessus participent à la tonicité musculaire. Notre objectif n’est pas de prendre du volume ou de la masse mais plutôt d’affiner celui-ci, de lui donner la résistance et l’explosivité nécessaire.Des exercices spécifiques nous permettent de travailler cela, grâce notamment, à l’utilisation de poids lors du shadow, les séries de pompes, les squats et tout autre exercice sollicitant les différents groupes musculaires. Enfin, nous mettons en place d’importantes séances de renforcement de la ceinture abdominale par la mise en pratique de séries d’abdominaux.
TARIFS & LIEUX
Un certificat médical de non contre-indication à la pratique sportive est obligatoire.
Le tarif adulte est de 50€ / mois pour 3 cours par semaine. Les cours ont lieu le lundi et jeudi de 18h30 à 20h00 à l’institut Vallier situé au 64 rue Ferrari, 13005 Marseille, et le samedi matin de 9h00 à 11h00 au parc Borély.
Le tarif enfant est de 30€ / mois pour 1 cours par semaine. Les cours ont lieu le jeudi de 17h00 à 18h00 à l’institut Vallier situé au 64 rue ferrari, 13005 Marseille,